\ud83d\udd38 Combina los beneficios restauradores de una siesta breve (menos de 30 minutos, y antes de las 16-17 horas de la tarde) con el impulso estimulante de la cafe\u00edna, que empieza a hacer efecto justo al despertar.<\/p>\n
#VIRAL | Dormir una siesta corta despu\u00e9s de tomar caf\u00e9 puede parecer una contradicci\u00f3n, pero la Ciencia dice lo contrario, siempre y cuando esto se haga despu\u00e9s de comer y no m\u00e1s tarde de las 17 horas de la tarde, puede ser beneficioso para nuestra salud, para nuestra higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n
Esta pr\u00e1ctica representa actualmente una estrategia viral que est\u00e1 muy extendida en redes sociales, conocida como ‘caffeine nap’, y que combina los beneficios restauradores de una siesta breve \u2014menos de 30 minutos, y antes de las 16-17 horas de la tarde\u2014 con el impulso estimulante de la cafe\u00edna, que empieza a hacer efecto justo al despertar.<\/p>\n
As\u00ed, seg\u00fan los expertos, el resultado es una sensaci\u00f3n de energ\u00eda renovada, de mejor concentraci\u00f3n, y de mayor estado de alerta. Te contamos qu\u00e9 dice la evidencia, cu\u00e1ndo ponerla en pr\u00e1ctica, y en qu\u00e9 casos conviene evitarla tambi\u00e9n, porque no es para todo el mundo.<\/p>\n
Para ello, se entrevist\u00f3 a la coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiolog\u00eda de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES), a Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez Madrid, quien nos explica que tomar cafe\u00edna antes de dormir la siesta s\u00ed hay evidencia cient\u00edfica de que mejora los efectos de este peque\u00f1o descanso. Dice que la siesta en s\u00ed \u201ces buena si se hace en un m\u00e1ximo de 30 minutos\u201d, y favorece una bajada de la presi\u00f3n arterial, pero tambi\u00e9n una mejora del estado de \u00e1nimo, y de la concentraci\u00f3n.<\/p>\n
\u201cLa cafe\u00edna nos ayuda a que no nos pasemos de esos 10-15 minutos de siesta porque tiende a hacer efecto en ese periodo de tiempo. Si se practica la caffeine nap, y siempre que estemos habituados a la toma de caf\u00e9, tendremos esta sensaci\u00f3n de estar doblemente recuperados por el efecto de ambos factores, la siesta y la cafe\u00edna, y esto ayudar\u00e1 a que no nos excedamos en tiempo con la siesta\u201d, detalla.<\/p>\n
Eso s\u00ed, s\u00ed hace hincapi\u00e9 esta experta en que se trata de una t\u00e9cnica que se aconseja en personas que sean bebedoras de caf\u00e9 habituales, y justo al terminar de comer, antes de la siesta, porque pensamos muchas veces que hay que tomarse el caf\u00e9 despu\u00e9s de dormir la siesta, y no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n
En el cerebro, durante esos 20-30 minutos de siesta, seg\u00fan prosigue Mart\u00ednez Madrid, entramos en una fase ligera, superficial de sue\u00f1o, donde s\u00ed hay una reparaci\u00f3n f\u00edsica, y una reparaci\u00f3n a nivel cardiovascular, que hace bajar esa presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
\u201cPero en este periodo corto de tiempo no llegamos en el cerebro a fases profundas de sue\u00f1o, de manera que no nos levantamos, por ejemplo, en medio de una fase profunda de sue\u00f1o, algo que nos hace levantarnos cansados, sin energ\u00eda, si dormimos m\u00e1s de 20-30 minutos; y una situaci\u00f3n que puede interferir en nuestro sue\u00f1o nocturno y har\u00e1 que retrasemos la hora de ir a dormir por la noche\u201d, agrega.<\/p>\n
Con ello, insiste esta experta de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o en que, de poner en pr\u00e1ctica la ‘caffeine nap’ se debe hacer justo despu\u00e9s de comer, que es cuando se da esa bajada postpandrial, de actividad, y de la temperatura perif\u00e9rica, que aumenta cuando vamos a dormir.<\/p>\n
\u201cLa hora de la toma del caf\u00e9 y de la siesta depender\u00e1 de la persona. Si pensamos en despu\u00e9s de comer depende de las costumbres de cada uno, pero puede oscilar entre las 14-15-16 horas; aunque lo ideal siempre es no retrasar la siesta m\u00e1s all\u00e1 de las 17 horas de la tarde porque si no interferir\u00e1 con el sue\u00f1o nocturno como hemos dicho, aunque tambi\u00e9n lo id\u00f3neo es evitar la cafe\u00edna a partir de esa hora, y aunque pensemos que estamos acostumbrados al caf\u00e9 y que no nos hace efecto porque har\u00e1 que nuestro sue\u00f1o sea m\u00e1s superficial\u201d, agrega Mart\u00ednez Madrid.<\/p>\n
Ahora bien, la coordinadora del Grupo de Trabajo de Cronobiolog\u00eda de la SES s\u00ed ve conveniente huir de esta t\u00e9cnica si \u00e9sta implica tomar el caf\u00e9 por la noche, por ejemplo, aunque seamos estudiantes y queramos volver a estudiar.<\/p>\n
\u201cLa cafe\u00edna si se toma fuera del periodo de sue\u00f1o puede ser ideal para quien est\u00e9 acostumbrado. En estudiantes, si me dices \u2018necesito rendir bien durante el d\u00eda y estudiar por la tarde\u2019, en la siesta del mediod\u00eda usar la ‘caffeine nap’ ayuda, pero ya m\u00e1s tarde no porque puede interferir en nuestro sue\u00f1o nocturno\u201d, advierte.<\/p>\n
En \u00faltima instancia, esta experta en medicina del sue\u00f1o remarca que el consumo de cafe\u00edna podr\u00eda estar desaconsejado en personas que ya de por s\u00ed presenten problemas cardiovasculares, ansiedad, o presi\u00f3n arterial elevada; y en caso de tomarla deber\u00edan controlar mucho la hora a la que se la toman, tal y como aconseja Mart\u00ednez Madrid.<\/p>\n
\u201cAdem\u00e1s, no hay que olvidar que la cantidad de cafe\u00edna s\u00ed que importa, aunque como todo, depende de cada uno. Si estamos muy habituados a ingerir una dosis determinada de caf\u00e9 es posible que toleremos m\u00e1s dosis que quienes no lo toman\u201d, concluye la portavoz de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o.<\/p>\n
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